Exercicios para mellorar a potencia: os máis eficaces

A redución da potencia e a disfunción eréctil adoitan converterse en "compañeiros de vida" dos homes despois dos 40 anos. Moitos usanximnasia especial para preservar a forza masculina.

Existen exercicios útiles para a potencia masculina que axudan a manter a forma física e previr a conxestión en partes sedentarias do corpo. A ximnasia mellora o fluxo sanguíneo aos xenitais.

Un pouco sobre a potencia

din os sexólogos"Poder"é un termo que só se refire á sexualidade masculina.

En termos sinxelos, o concepto é a capacidade dun home para manter relacións sexuais normais. É importante o tenso que é o órgano reprodutor, a rapidez con que se produce unha erección, o tempo que dura a relación sexual.

Os problemas na esfera sexual levan aos representantes do sexo forte a complexos, enfermidades e barreiras psicolóxicas.

Pode determinar o propietario dunha libido normalsegundo as seguintes directrices:

• peso dentro do rango normal;
• músculos desenvolvidos harmoniosamente;
• mans quentes;
• confianza na túa forza;
• suavidade e pureza da pel;
• ter un bo sentido do humor;
• dureza e potencia da marcha;
• habilidades intelectuais desenvolvidas;
• sentido do olfacto sensible;
• voz profunda.

Razóns para a diminución da potencia

Son moitos factoresreducir o poder masculino:

• desnutrición;
• unha historia de enfermidade crónica;
• neglixencia das regras dun estilo de vida saudable;
• a presenza de malos hábitos;
• Mal funcionamento dos órganos internos.

Os exercicios de potencia na casa axudarán aos homes a evitar coñecidos desagradables con prostatite e impotencia.

O resultado do traballo conxunto de médicos e adestradores foron complexos que axudan a manter a forma física e sexual durante moito tempo. O exercicio ten un efecto positivo tanto na libido como na condición do corpo no seu conxunto.

Exercicios para mellorar a potencia

Recoméndase ás persoas que levan un estilo de vida sedentario que visiten o ximnasio ou a piscina. As actividades deportivas poden evitar o estancamento na zona íntima e mellorar a saúde dos homes.

Cabe sinalar que a forma física é unha boa prevención e os problemas existentes non se poden eliminar só nadando e adestrando.

Non obstante, úsanse para aumentar a potenciaexercicios especiais combinados nun complexo:

1. Exercicio "Ponte";
2. Exercicio "Boboreta";
3. exercicio "Péndulo";
4. agachamentos;
5. flexións nos xeonllos;
6. Bombeo do músculo pubococcígeo.

Os exercicios físicos enumerados son útiles para a libido. Se unha persoa participa regularmente e plenamente na ximnasia, entón é posible abandonar o uso de drogas e permanecer no "sistema sexual" durante moito tempo.

Os exercicios de potencia física non só melloran o fluxo sanguíneo para os xenitais (e isto axuda a prolongar as relacións sexuais).Hai unha serie de vantaxes adicionais:

• estimulación da produción de testosterona no corpo;
• eliminación de procesos estancados;
• combater o estrés.

Moitos sexólogos enfróntanse á tarefa de devolver a un home a alegría dunha vida sexual saudable. Os exercicios de potencia resúmense no seguinte esquema:

1. Proa.Tome unha posición inicial: déitese de costas e estire os brazos ao longo do corpo. Levante a pelve do chan e báixaa suavemente, mantendo as costas presionadas. O exercicio realízase 10 veces.
2. Manteña.Asume unha posición inicial, as pernas separadas nunha posición de pé. Imaxina que hai un obxecto entre os xeonllos que hai que suxeitar. Tensa os músculos coma se estiveses a suxeitar unha pelota ou unha pedra entre os xeonllos. O tempo de execución é de 5 segundos. Realiza 10 aproximacións.
3. rotación pélvica. Tome unha posición inicial - pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Realiza rotacións pélvicas 30-40 veces en cada dirección.

A ximnasia para aumentar a forza masculina debe realizarse a un ritmo tranquilo, co paso do tempo hai que aumentar a carga. É óptimo comezar as clases con varios enfoques, aumentando o seu número a 20.

O fondo emocional tamén é importante: debes facer ximnasia de bo humor, isto axudará a conseguir o resultado desexado. Non esquezas correr e ir ao ximnasio.

Os exercicios físicos destinados a restaurar a forza masculina axudarán a aqueles que se enfrontan a unha diminución da súa actividade sexual. Camiñar regularmente é un xeito sinxelo e económico de aumentar a libido mellorando o fluxo sanguíneo á zona xenital.

Camiñar ten un efecto positivo no traballo dos testículos, pero para obter o resultado debes facer un esforzo e camiñar 3 km ao día a un ritmo acelerado.

Para restaurar a potencia, tamén son axeitados os seguintes exercicios:

• "Paso adiante". Camiña no lugar durante polo menos 5 minutos, aumentando gradualmente o tempo. Debemos tentar levantar os xeonllos e tiralos cara ao estómago. Podes manter as mans detrás da cabeza se o desexas. O paso frontal é un exercicio de quecemento para quentar as articulacións.
• Saltar.Toma unha posición inicial e dobre os xeonllos. Comeza a camiñar no lugar, mantendo os dedos dos pés plantados no chan mentres levantas alternativamente os talóns. Para realizar o exercicio correctamente, cómpre levar rapidamente os xeonllos cara adiante.
• "Bolboreta":
  1. asumir a posición inicial, d. H. Déitese no chan e leva os pés ás nádegas.
  2. Despois cómpre poñer as mans sobre os xeonllos e estender as pernas, intentando tocar o chan cos xeonllos. É importante manter a parte baixa das costas presionada contra o chan.
  3. Se xorden dificultades durante o exercicio, podes axudar coas mans.
  4. O exercicio realízase suavemente na exhalación, pero con esforzo - os músculos deben estar tensos. Tamén é necesario volver á posición inicial na exhalación, pero neste caso as mans resisten.

agachadas- Este é un remedio comprobado para evitar a conxestión da próstata e a posterior prostatite; debe incluírse no complexo para restaurar a libido.

Este exercicio fortalece os glúteos e apoia os xenitais.

15 squats é o número para principiantes. As opcións de squat pódense tomar prestadas do ballet (plié) ou do sumo, podes dar preferencia aos clásicos, alternar entre squats planos e dinámicos.

A potencia está intimamente relacionada coas sentadillas, que activan os músculos perineales. É necesario observar a técnica de execución correcta:

1. Os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros.
2. Respira profundamente e senta lentamente na exhalación.
3. Despois de baixar ata o punto máis baixo, coloque as mans entre as pernas paralelas á superficie do chan.
4. Baixa as palmas das mans ata o chan.
5. Detente e fai 15-10 respiracións.
6. Mentres inhalas, levántase lentamente.
7. Se o desexa, repita a inhalación-exhalación na posición inicial.

Correr- Esta é unha forma accesible e sinxela de manter o ton corporal e a forma física. Correr é especialmente beneficioso para as persoas con sobrepeso.

Moitos expertos sinalan a conexión entre a obesidade e a diminución da actividade sexual, polo que correr axuda a manter a potencia e aumentar a forza da mente e do corpo.

Ademais, correr ten outras vantaxes:

1. O sistema nervioso faise máis estable, salvando a unha persoa do estrés e da depresión.
2. Aumenta a resistencia.
3. Unha persoa recibe un impulso de enerxía e fortalece o sistema inmunitario.
4. O corpo mantense en boa forma.
5. Aumenta a resistencia, fortalece o sistema cardiovascular.
6. Mellora o fluxo sanguíneo aos órganos pélvicos.
7. previr o insomnio.
8. O sistema reprodutor masculino faise máis estable.
9. O humor mellora.
10. Aumenta os niveis de testosterona.

Correr necesita aire fresco. É bo que a carreira se complemente superando obstáculos: iso aumenta a autoestima. As longas distancias son un excelente adestramento para todos os músculos e unha forma de aumentar o fluxo sanguíneo aos xenitais (polo que o sexo dura máis tempo).

Recoméndase aos principiantes alternar correr con camiñar a paso rápido e facer exercicio pola mañá. Un adestramento debe durar polo menos 20 minutos ao día. Non debemos esquecernos do quecemento, tamén hai que controlar a respiración uniforme.

exercicios de próstata

Os exercicios para fortalecer a potencia teñen un efecto positivo sobre os músculos da rexión pélvica e reducen a caída de presión no abdome. Así, ten lugar unha masaxe natural da próstata, que mellora os procesos metabólicos. Tamén aumenta o fluxo sanguíneo ao pene.

Os exercicios realizados de forma correcta e regular para a próstata tamén normalizan o funcionamento do sistema nervioso, combaten a inflamación e melloran a función suprarrenal.

masaxe de próstata- un excelente axente profiláctico e terapéutico para enfermidades da próstata, tk. aumento do fluxo sanguíneo aos xenitais. O efecto da masaxe dura moito tempo. Mesmo un procedemento realizado unhas horas antes da intimidade contribuirá a unha erección estable e prolongación das relacións sexuais.

Aquí tes os exercicios máis eficaces:

1. endereitar as costas. Tome unha posición inicial de xeonllos. Dobra o peito cara ao chan o máis baixo posible e fai unha pausa durante 10 segundos. corre 3 veces.
2. retracción do ano. Podes facer o exercicio en calquera momento e en calquera lugar, de pé ou sentado. Tire o ano cara atrás durante 10 segundos e repita 3 veces.
3. Debuxa as pernas ao peito. Tome unha posición inicial: déitese no chan. Tirando a perna dobrada cara ao peito, estirar os músculos das nádegas e a parte inferior das costas e permanecer durante 10 segundos.
4. Fortalecemento dos músculos das costas. Axeonllarse e apertar os abdominales, levantar simultaneamente o brazo e a perna oposta e manteña durante 10 segundos.

Exercicios de Kegel

Os exercicios competentes para a potencia masculina teñen un bo efecto sobre os músculos do chan pélvico e a erección. Ademais, non se produce a exaculación precoz e aumenta a forza de exaculación e o volume de seme expulsado.

Para os homes que sofren de prostatite, hai exercicios de Kegel. Non é necesaria a preparación previa, as condicións do fogar son adecuadas para o rendemento, polo que a ximnasia fíxose moi popular.

Algúns exercicios:

1. Apriete os músculos perineais durante aproximadamente un minuto e relaxa suavemente os músculos. Fai 10 series. O tempo de contracción aumenta co tempo.
2. Apreta os glúteos chupando o ano. É necesario reducir e forzar as nádegas 10 veces por achegamento, aumentando gradualmente o número de repeticións ata 50.
3. adestramento de ouriños. Pausa o chorro polo menos 4 veces mentres contrae os músculos.

Exercicios para aumentar a libido

A potencia é un termo relacionado fisioloxicamente mentres que a libido refírese ao ámbito das emocións, pero ambos os termos están estreitamente entrelazados. A redución da potencia e a disfunción eréctil adoitan ocorrer no contexto do estrés, a ansiedade, o trauma psicolóxico ou o exceso de traballo.

Neste caso, os exercicios de potencia poden non facer fronte á tarefa, polo que terás que contactar cun sexólogo e un psicólogo. Non obstante, están a desenvolverse unha serie de exercicios para aumentar os desexos:

1. Déitese de costas e esfregue as palmas das mans. Apoya a cabeza sobre a man dereita e pega a esquerda aos teus xenitais. Tenta os músculos das pernas e do ano mentres apertas e estiramos lixeiramente os xenitais. Repita 20 veces.
2. facer adestramento de forza. Traballar co seu propio peso contribúe á produción de testosterona, é suficiente con facer un par de flexións ou agachamentos.
3. Vaia a dar un paseo rápido descalzo. Camiña sobre herba ou pedras. As enfermidades da pel exclúen este tipo de exercicio.

Ioga para potenciar

O ioga é útil para aumentar o poder masculino. Hai varios exercicios que serán útiles para a potencia:

1. Deitarse de costas cos brazos estendidos. Normaliza a túa respiración e levanta lentamente as pernas. A continuación, levante a parte inferior das costas e lance lentamente as pernas sobre a cabeza, apoiándose nos dedos dos pés. As mans deben manterse en equilibrio. Respira con calma, inspirando polo nariz e exhalando pola boca. Este exercicio mellora a circulación sanguínea na zona lumbar e na pelve, estimula o metabolismo e elimina a conxestión na zona da próstata.
2. Dhanurasana.Déitese boca arriba co queixo no chan. A respiración debe ser tranquila e uniforme. Agarra suavemente os nocellos coas mans e leva os talóns ata as nádegas. Segundo os ioguis, as cadeiras non deberían (idealmente) tocar o chan. É importante ter coidado de non tirar demasiado das pernas para evitar lesións. Asana quenta o músculo pubococcígeo.
3. Bhujangasana.Déitese boca arriba, dobre os cóbados e apóiase nas palmas das mans. As pernas deben estar pechadas. Mentres inhalas, levanta o corpo e inclínate cara atrás. Dobra o corpo ata o embigo e regresa lentamente.
4. "Barco". Déitese boca arriba e ao mesmo tempo estira os brazos cara adiante e as pernas cara atrás. A figura dunha persoa durante o exercicio debe parecerse a un barco.
5. "Saltamontes". Déitese boca arriba e estira os brazos, pechados en puños, ao longo do teu corpo. O seu nariz e queixo deben estar en contacto coa superficie da colchoneta de exercicio. Levante lentamente as nádegas e as pernas, mantendo enriba durante uns segundos. Volve lentamente á posición inicial. executar varias veces.
6. mudra de ioga. Séntese sobre os talóns e manteña as mans detrás das costas, mentres que a man esquerda debe suxeitar o pulso dereito. Respire uniformemente. Ao exhalar, inclínase cara ao chan o máis baixo posible e manteña esta posición durante 20 segundos. Volve lentamente á posición inicial. executar varias veces.

Hai contraindicacións, é necesario consultar a un especialista. Non se recomenda o autotratamento. Esta regra é especialmente relevante con problemas continuos co sistema reprodutivo.